中年/長者健康

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長者做咩運動好？了解器材、好處、訓練、課程

長者適量運動可以強心肺、保肌力、防跌倒，同時改善血壓、血脂、血糖及睡眠和心情，世界衞生組織建議65歲或以上長者每星期至少進行150分鐘中等強度帶氧活動，再配合肌力及平衡訓練，可大幅降低慢性病和失能風險。本文會由長者適合做甚麼運動入手，延伸到家用／公園器材選擇、訓練重點、課程選擇和實戰例子，幫你為家中長輩設計安全又愈做愈開心的運動習慣。 長者做咩運動最好？ 長者最理想的運動組合包括三大類：有氧運動、肌力訓練和平衡／柔軟度訓練，各自負責不同健康目標。世界衞生組織和本港健康指引指，健康長者應每星期累積150–300分鐘中等強度帶氧活動，再加最少兩日肌力訓練及三日平衡訓練，視乎體能分拆到每日10–30分鐘進行即可。 適合長者的例子包括： * 有氧：快走、健步行、輕鬆爬樓梯、踩腳踏車、簡單健康操、太極、樂齡舞等。 * 肌力：椅子深蹲、牆壁或桌邊伏地挺身、啞鈴或水樽屈臂、彈力帶拉伸、抬腿、抬臀等。 * 平衡與柔軟：單腳站、腳跟腳尖走、坐姿傳球、關節伸展操、太極和伸展運動等，有助防跌倒和舒緩僵硬。

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「心理退休」準備比錢更難？過來人分享：點樣由打工模式過渡到退休生活

財務上「夠唔夠退休」可以用計數機計，但心理上「準備好未」就好難用數字量度。好多人以為熬到 60 歲，唔洗返工自然好開心；結果真正退休後卻失去方向感，覺得自己冇用、每日唔知做乜。所謂「心理退休」，其實就係學識由打工模式慢慢過渡到退休生活模式，重新建立身份感、節奏同安全感。以下整合過來人經驗，用幾個階段同實際練習陪你諗清楚。 「心理退休」點解咁難？先認清 4 個常見衝擊 好多準退休／已退休嘅人，都不約而同講幾樣感受： 1. 身份突然「冇咗」 * 以前一介紹自己：「某公司經理」、「老師」、「工程師」。 * 退休之後，呢個標籤被拿走，好多人會覺得自己「唔再被需要」，甚至覺得自我價值變低。 2. 時間變「好空」，但腦仲係「打工節奏」 * 打工模式下，時間永遠唔夠用； * 退休後，日日都「任何時間都得」